便秘ってつらいですよね。便秘は肌荒れやむくみ、肥満にもつながります。ここでは私が試した便秘改善法や便秘のツボ、友人の口コミの便秘の解消法を紹介します。
まず、便秘改善のためには、食物繊維をたっぷりとることを心がけてください。食物繊維がたっぷり含まれているのは野菜、海藻、果物などです。上手に毎日の食事に取り入れてくださいね。とはいっても一人暮らしでは、なかなか野菜や海草、果物をたっぷりとるのは難しいですよね。そんな時は、朝食だけでも繊維の多いものに切り替えてみてはどうでしょうか？私は便秘の時は食物繊維の多いバナナと牛乳を朝食でとります。すると夕方には効果がでます。またコンビニで手軽に買えるもので便秘改善効果があるのはごぼうサラダですね。ランチタイムなどで取り入れてみるのもいいでしょう。そのほかに私はケロッグオールブランや、ブランフレークをよく食べます。オールブラン＝麦の皮、で食物繊維の固まりなので、効果は早いですね。またプルーンも３粒ほど食べると便秘に効果がありますよ。
便秘改善には運動も効果的です。日常生活の中でウォーキングなどちょっとした運動を取り入れてみるとすんなり便秘が治ったということもよくあります。そのほか水泳なども効果的だと言われています。あとはビルやマンションの上り下りをエレベーターじゃなく階段にするのも効果的ですね。もし、お仕事が忙しくなかなかこのような運動ができない方は縄跳びも効果的です。縄跳びは縄さえあれば簡単にできますし、５分ほどで結構な運動になりますよ。
そのほか、便秘改善に効果的なのはフラフープです。最近アメリカではやっているエクササイズでフラフープを使ったエクササイズがあり、フラフープを腰でまわすだけでなく、さまざまな技、ポーズがあります。最近は折りたたみ式のフラフープも販売されています。
近では整体やマッサージのサロンでも「バウエル（整腸）・マッサージ」を行っているところも多いです。このバウエルマッサージは優しく腸を刺激して便秘改善を促すものです。マッサージに行かれることがあれば一度試してみるのもいいかと思います。ちなみに私はトイレに入るたびに毎回腸を刺激するように、横腹からおへその方へ向かってマッサージしていきます。そしておへその下５センチのところにある便秘のつぼを刺激します。このマッサージをトイレに入るたびに繰り返していると、その日のうちに効果が出ることが多いです。そのほかに腹筋や背筋などの腸を刺激するストレッチも効果があります。 便秘は万病の元です。また人間は体内の毒素を便によって排泄しているので、便秘＝毒素がたまっている状態、となります。デトックス、余分なものを身体から出すのに実は排便が一番効率がいいといわれています。健康のため便秘改善しましょう。